Jalat ovat hyvin­voin­nin perus­ta – Hyvä jal­ka­ter­veys ei vaa­di ihmeitä

Yllät­tä­vän moni havah­tuu jal­ko­jen mer­ki­tyk­seen vas­ta, kun kipu iskee. Jalat eivät kui­ten­kaan ole vain liik­ku­mi­sen väli­ne, vaan ne ovat koko kehon hyvin­voin­nin perusta.

Kel­lon kivi­nie­me­läi­nen fysio­te­ra­peut­ti ja ken­kä­kaup­pias Jen­ni Rau­tio ker­too, mik­si jal­ko­jen hoi­to, oikean­lai­set ken­gät ja pie­net­kin valin­nat voi­vat rat­kais­ta koko kehon ter­vey­den suunnan.

– Jal­ka­te­rä on kehon kivi­jal­ka, jon­ka pääl­le ryh­ti, ran­ka ja koko krop­pa aset­tu­vat, Rau­tio toteaa.

Kun jalat voi­vat huo­nos­ti, koko keho jou­tuu mukau­tu­maan. Ryh­ti muut­tuu, kipu­ja alkaa ilme­tä pol­vis­sa, lon­kis­sa ja jopa ala­se­läs­sä. Tyy­pil­li­siä ongel­mia ovat nivel­rik­ko, vai­vai­sen­luut, vasa­ra­var­paat ja plan­taa­ri­fas­kiit­ti, mut­ta myös vää­rän­lais­ten ken­kien aiheut­ta­mat kovet­tu­mat ja kän­sät ker­to­vat ongel­mis­ta askelluksessa.

– Var­sin­kin ikäih­mi­sil­lä voi myös olla jalois­sa tur­vo­tus­ta, jota epä­so­pi­vat ja lii­an ahtaat jal­ki­neet vaan pahentavat.

Jos jalat kipey­ty­vät len­kil­lä, ken­gät tun­tu­vat aina epä­mu­ka­vil­ta tai jal­ko­jen väsy­mi­nen on jat­ku­vaa, kan­nat­taa hakea apua ammat­ti­lai­sel­ta. Pie­net viit­teet voi­vat ker­toa suu­rem­mis­ta ongel­mis­ta, ja oikeil­la ken­gil­lä voi mones­ti vält­tää jopa leikkauksia.

Pal­jas­jal­ka­ken­gät ovat vii­me vuo­sien tren­di, mut­ta ne eivät sovi kaikille.

– Pal­jas­jal­ka­ken­kä vaa­tii lihak­sis­tol­ta enem­män. Se sopii peh­meil­le alus­toil­le, lyhyil­le mat­koil­le – tai totu­tel­les­sa. On tär­ke­ää, että ken­gät vali­taan yksi­löl­li­ses­ti tar­peen mukaan, Jen­ni Rau­tio painottaa.

Pal­jas­jal­ka­ken­kien tulo mark­ki­noil­le on kui­ten­kin aiheut­ta­nut sen, että ken­kä­val­mis­ta­jat ovat alka­neet yhä enem­män kiin­nit­tää huo­mio­ta ken­gän leveäm­pään les­tiin ja sen mer­ki­tyk­seen jal­ko­jen hyvin­voin­nil­le. Nyt on saa­ta­vil­la myös lenk­ka­rei­ta, joi­den muo­to mukai­lee pal­jas­jal­ka­ken­kien muotoa.

Moni ostaa ken­gät ulko­nä­kö edel­lä, mut­ta unoh­taa nii­den vai­ku­tuk­sen ter­vey­teen. Lii­an kapeat tai pie­net ken­gät voi­vat pakot­taa jalan asen­toon, joka muut­taa luon­nol­lis­ta askel­lus­ta. Esi­mer­kik­si kan­ta­pää­ki­vut voi­vat pit­kit­tyä, jos jal­ka ei pää­se rul­laa­maan nor­maa­lis­ti. Puut­teel­li­ses­ti rul­laa­va askel voi aiheut­taa monen­lai­sia ongelmia.

– Tär­kein­tä on kuun­nel­la ihmis­tä, ja jos­kus myös pur­kaa vää­riä usko­muk­sia. Esi­mer­kik­si jos nivel­rik­koi­nen asia­kas ihas­tuu kii­la­kor­koon, mei­dän vel­vol­li­suu­tem­me on ker­toa, ettei se ehkä ole hänen tilan­tees­saan paras valin­ta, Rau­tio kertoo.

Myös ken­gän mate­ri­aa­lil­la on väliä: laa­du­kas nah­ka mukau­tuu jal­kaan, kun taas veden­pi­tä­vä kal­vo voi toi­sil­le tun­tua hios­ta­val­ta. Useam­mat työ- ja vapaa-ajan ken­gät jaka­vat rasi­tus­ta ja piden­tä­vät sekä ken­kien että jal­ko­jen ikää.

Oulus­sa toi­mi­va Ken­kä­kaup­pa Vita pal­ve­lee eri ikäi­siä asiak­kai­ta, mut­ta las­ten ken­kiä ei vali­koi­mas­ta löy­dy. Ken­kä­os­tok­sil­le pää­dy­tään usein myös ammat­ti­lai­sen, kuten fysio­te­ra­peu­tin, jal­ka­te­ra­peu­tin tai orto­pe­din, suo­sit­te­le­ma­na. Myy­mä­läs­sä kar­toi­te­taan asiak­kaan tar­peet, sovi­te­taan ken­kiä molem­piin jal­koi­hin, seu­ra­taan askel­lus­ta ja anne­taan neu­vo­ja aina suk­ka­va­lin­nas­ta ken­kä­lusi­kan käyttöön.

– Puem­me mie­lel­läm­me asiak­kaal­le ken­gän jal­kaan, sil­lä samal­la näem­me eri­tyis­tar­pei­ta, joi­ta hänel­lä ken­gän suh­teen saat­taa olla.

Hyvä jal­ka­ter­veys ei vaa­di ihmei­tä, mut­ta huo­mio­ta se vaa­tii. Pie­net jal­ka­te­rä­jum­pat, pal­lo­hie­ron­ta, ihon ras­vaus ja oikean­lai­nen suk­ka­ma­te­ri­aa­li voi­vat jo auttaa.

– Puo­li­son kans­sa, ja mik­sei las­ten­kin kans­sa, voi pitää pie­niä jal­ka­hie­ron­ta­tuo­kioi­ta esi­mer­kik­si tele­vi­sio­ta kat­sel­les­sa, Rau­tio vinkkaa.

Myös kyn­sien oikean­lai­nen leik­kaus on tär­ke­ää. Tar­vit­taes­sa kan­nat­taa kään­tyä ammat­ti­lai­sen puo­leen, eten­kin jos kovet­tu­mia, kän­siä tai pit­kit­ty­vää kipua ilmenee.

Ken­kien oikean­lai­nen käyn­ti­va­ra on tär­keä. Rau­tion mukaan moni ostaa lii­an sopi­via ken­kiä, jos­sa jal­ka ei mah­du luon­nol­li­sel­la taval­la liik­ku­maan. Sopi­va käyn­ti­va­ra riip­puu ken­gäs­tä, juok­su­ken­gäs­sä se on hyvä olla noin 1–1,5 sent­tiä, ja juh­la­ken­kään riit­tää 0,5 senttiä.

– Ihmi­nen on luo­tu liik­ku­maan. Lii­ke on lää­ke. Mut­ta ilman oikei­ta ken­kiä, se lää­ke voi jää­dä otta­mat­ta, Rau­tio tiivistää.